SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • [...] 10x80kg 8x85kg 3.Wiosłowanie 12x40kg 10x45kg 8x50kg 4.Wyciskanie na plaskiej 12x35kg 10x40kg 8x45kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x20kg 10x25kg Kurde martwi mnie klatka,wydaje mi sie ze slaba.Przy 45kg mam problem z ostatnimi 2 powtorzenieami.Moze dlatego ze rece sa zmeczone po MC i wiosle?Sam nie wiem zobaczymy jak bedzie z sila,bo [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 10480 Data: 2009-04-29 22:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny:)

    Post
    Trening dla początkujących

    powiedzmy 4 razy w tygodniu bede cwiczyc. sesja I trening A pon sesja II trening B wt sesja III trening A czw sesja IV trening A pt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2008-03-05 13:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny:)

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: -Przysiad ze sztanga 3s -Wspiecia na palce 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2008-03-05 14:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy A: Nogi: Przysiad ze sztangą 4x12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Plecy: Podciąganie podchwytem 4x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Biceps: Uginanie sztangi przed ramie 3x12 Plan treningowy B: Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2020-07-09 22:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana ćwiczeń - trening na mase ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2010-04-05 17:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań (m.in. Olej MCT)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Czemu tylko 2 ćwiczenia na biceps ? Przeglądając forum,znalazłem taki i do niego się stosuje w tym tygodniu: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 9301 Data: 2005-03-24 13:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań (m.in. Olej MCT)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. tu możnaby dodac przenoszenie hantli za głowe leżąc 4x10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 9301 Data: 2005-03-26 22:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2011-01-24 14:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] *przysiady ze sztangą na karku 4x12 nogi *wiosłowanie sztangą pochwyt 4x12 plecy *wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 barki *wyciskanie sztangi płasko 4x12 klatka *uginanie ramion ze sztangą 3x12 biceps *wyciskanie sztangi wąsko płasko 3x12 triceps *ABS 8 min brzuch *wspięcia na palce ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2020-05-19 17:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze FBW (po wakacyjnej przerwie)

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s wyrzuc Plecy: - Martwy ciąg 2s na sztywnych 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2008-08-30 20:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwan_LBN /dziennik/ 20 lat i postanowienie poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Na wstępie chce podziękować za pomoc :-) Plan metoda AiB wygląda następująco: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12powt Barki: - Wyciskanie hantli 2s 6-12powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6-12powt Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-12powt - Podciąganie na drążku 2s 6-12powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12powt - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2011-11-21 09:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push & pull do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , dlatego ulozylem sobie plan ale na pewno trzeba go poprawic(bo watpie by mi sie udalo za 1 razem) wiec licze na pomoc i korekty :) wiec lecmy: 1 Push poniedzialek klatka -Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12 10 8( w czym moje rozumowanie jest takie ze to 12 to jedna seria nastepna 10 i ostatnia 8 i to koniec cwiczenia poprawicie jesli [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2011-11-13 19:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośbą o ocenę planu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    georgu racja, powinny być jako pierwsze, także aktualny zestaw: Zestaw A Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Triceps Pompki odwrotne 2 serie Biceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2014-11-02 20:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny za odp dzieki z gory! pozdr

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] obciazajacych odcinek ledzwowy wlasnie ostatnio tam mnie bolalo i mi brzuch wysunelo do brzodu f*** i Iverson co proponujecie w zamiane cwiczen obciazajacych kregoslup klatka ok moze zostac bo sie lezy i tak bardzo nie jest ten odcinke nadwyrezany biceps stojaco przy dobrej technice nie trzeba uzywac duzych ciezarow to jakos przejdzie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-02-21 11:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 9 Drugi dzień wielkiego odpoczynku. Oczywiście niewyspany, bo dziecko się wydzierało na maksa już od szóstej, takie uroki posiadania małej istoty. A że mieszkanie niewielkie, więc szans na spokojny sen nie było. Ale co tam PODSUMOWANIE DNIA 9 TRENING: Rano A6W. A potem na rower i... do Ustronia. Wiało jak nie wiem, droga prowadziła w dużej [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-04 15:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENY - FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę zmieniłem. Proszę o ocenę. Uda: Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie - 3 serie 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2010-02-16 22:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? trening wymaga poprawek A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: unoszenie hantli bokiem 2x12 -triceps:pompki na poręczach 3xmax - Łydki: Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-08-19 21:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos górny – zmienny) Progresja liniowa 3x10 Barki: 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Rampa15 Plecy: 3. Martwy ciąg Progresja liniowa 3x10 Bicepsy: 4. Uginanie ramion z hantelkami stojąc Rampa6 Nogi: 5. Przysiady na maszynie Smitha Progresja liniowa 3x10 Łydki: 6. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2015-07-31 15:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marcinowy trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps BRZUCH II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki BRZUCH brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 (bez obciazenia, stawiam na technike) -unoszenie nog na krawedzi lawki 3x 15-20 (j/w) I dzien: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/6 -rozpietki na plaskiej 3x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2005-12-13 14:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na siłe funkconalną

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, coś tam ułożyłem. A Nogi: Przysiad z sztangą z przodu Plecy:Podciąganie podchwytem Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Pompki na poręczach B Nogi:MC na prostych ? Plecy:Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki:Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2011-06-22 19:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)